Психологические основы здорового образа жизни
Среди подходов к здоровому образу жизни есть универсальные – с которыми согласны практически все. Например, двигаться полезно, а постоянно сидеть вредно. Пить чистую воду хорошо, а злоупотреблять кофе плохо. Дышать свежим воздухом замечательно, а находиться в прокуренном замкнутом пространстве убийственно.
Есть и не-универсальные подходы, по поводу которых ведутся нескончаемые споры:
Пить ли 2 литра воды в день или ограничиться одним стаканом воды в 6 утра?
Есть только белок или, наоборот, срочно стать веганом?
Бегать марафоны или давать организму сбалансированную умеренную нагрузку?
Выбор своего личного здорового образа жизни – вопрос серьезный. В рамках проекта «Психология здоровья» мы к нему обратимся совместно с врачами, которые дадут профессиональные медицинские рекомендации. А программа «Психологические основы здорового образа жизни» направлена на то, чтобывыбранный подход был реализован. Потому что на тщетные попытки внести изменения в своюжизнь и здоровье совершенно равно сетуют сторонники всех подходов.
Чем может помочь психология?
Во-первых, определиться с первичной мотивацией. Что послужило причиной внимания к здоровью и решения изменить образ жизни? Насколько сильно стремление к этому? И насколько цель изменения экологична – то есть ее достижение не противоречит другим целям? Потому что, если приверженность другим целям перевешивает, то мотивация не работает. Например, женщинам хорошо знакома ситуация, когда выбранная и даже приятная диета,необходимая для «похудения к лету», совершенно не соответствует представлениям о нужном/желаемом питании для мужа и детей, которое должна обеспечить хорошая жена и мать. Дилемма чаще решается в угоду «хорошей жене и матери».
Еще более сложный пример, когда нездоровье приносит человеку явную или неявную выгоду. Тогда любые шаги на пути к здоровью будут блокироваться – причем, неосознаннно. И пока человек не разберется с этой скрытой выгодой, все его планы изменений будут терпеть неудачу.
Во-вторых, выявить свои стереотипы, которые становятся барьерами на пути к здоровью. Среди распространенных стереотипов:
• сопротивление запретам;
• зависимость от социального одобрения;
• задержка обратной связи;
• влияние прошлого опыта;
• гендерные установки.
Только изменив мешающие установки, возможно внести реальные изменения в свой образ жизни.
В третьих, убедиться в возможностях нейропластичности – способности мозга меняться и менять
привычки. А также – это крайне важно - признать ее (нейропластичности) требования.
Итак, мозг способен меняться. Логику изменений можно кратко описать с помощью правила Хеба:
• «Нейроны, которые активируются вместе, устанавливают связи»
• «Используй, или потеряешь» - нейроны, которые перестают активизироваться вместе, теряют связи.
Все очень просто – делай, и получишь новую привычку; перестань делать, и избавишься от ненужной привычки. Но… на все это нужно время. Образование связей – это реальный рост отростков нервной клетки. Хотя нейропластичность и воспринимается как чудо, но все же это не волшебная палочка, нейронная связь не образуется после первого действия. И после второго тоже. А после третьего или четвертого у современного человека, привыкшего все получать в «один клик», часто кончается терпение. И новый образ жизни заканчивается, не начавшись. Понимая механизм и сроки формирования нужных привычек, мы планируем переход к здоровому образу жизни, и делаем необходимое и достаточное количество действий, чтобы изменения прошли эффективно.
Для каждого участника в этой программе важно свое. У одних главный эффект возникает от формирования действующей мотивации. Другие начинают быстро двигаться в желаемом направлении после осознания и изменения своих установок, стереотипов. А некоторым достаточно добавить чуть-чуть терпения к своим попыткам стать здоровым. Программа построена таким образом, чтобы каждый мог сделать важный для себя акцент и проработать его.
Теги: здоровый образ жизни, формирование привычек, нейропластичность